Ahojte, tak dnes zacinam s behom... Nikdy som nebehala, precitala som si co to o technike, ale rada by som vedela vase rady-nejake prakticke tipy, ktore pouzivate vy... Napr. ako dlho mam behat na zaciatok, v akych intervaloch, po kolko minut pridavat, a podobne... Chcela by som 60 minut zvladnut, len sa bojim ci sa potom budem vediet pohnut na druhy den... a este pit pocas alebo az po behu, za vase rady dakujem:)
Zacinam s behom poradte
amater:)
mate59
Ak nie si vytrénovaná,začni mierny klus a striedaj s chôdzou - tzv. indiánsky beh.Začni 5 + 5 min,celkom pol hodiny.Ak zvládneš, pridávaj behu, uberaj chôdzu.
Bude ti ku koncu stačiť aj 50 min. behu na trase cca 7 km.Behaj radšej po tráve ako po asfalte, betóne.
Nebehaj rýchlo, ale na výdrž,vdychuj nosom,na 4 kroky výdych.Behaj na lačno, alebo ráno,alebo pred večerou,nie s plným žalúdkom.Vhodná je odpružená obuv na bež.tréningy,a tričko /tzv. funkčné tričko/oproti bavlnenému odvádza rýchlejšie pot, je vzdušnejšie a nezostane nasiaknuté ako bavlnené.
Nepresil sa, prvá kríza príde na 4.deň.
Chce to len pevnú vôľu.Výdrž.
Beh je najprirodzenejší pohyb a najlepšie si s ním udržíš kondíciu, vytvaruješ postavu alebo schudneš.
